🪑 운동 없이도 가능한 ‘의자 스트레칭’

나이가 들면 근육과 관절이 굳어지기 쉬운데,
매일 조금씩 몸을 움직여주면 혈액순환이 좋아지고 통증 완화에 도움이 됩니다.
특히 의자 스트레칭은 힘을 많이 쓰지 않아도 되기 때문에
누구나 부담 없이 안전하게 할 수 있는 활동입니다.

KA Aged Care에서는 다음과 같은 아주 쉬운 스트레칭을 알려드립니다👇

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✨ 따라하기 쉬운 의자 스트레칭 5가지

1. 목 기울이기

• 의자에 바르게 앉고
• 머리를 천천히 오른쪽·왼쪽으로 기울여주세요.
• 각 방향 5초 유지 × 5회

2. 어깨 천천히 돌리기

• 어깨를 부드럽게 앞→위→뒤 방향으로 원을 그리듯 움직입니다.
• 너무 크게 하지 않아도 됩니다.
• 10회 반복

3. 손 깍지 앞으로 밀어주기

• 손을 깍지 낀 후
• 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 천천히 밀어줍니다.
• 5초 유지 × 5회

4. 발목 돌리기

• 한 발을 살짝 들어 발목을 천천히 돌려줍니다.
• 시계방향 10회, 반대 10회

5. 무릎 가볍게 들어올리기

• 한쪽 무릎을 가볍게 들어 올렸다가 내려놓습니다.
• 양쪽 10회씩

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💛 중요한 안전 포인트

• 절대 아프면 하지 않습니다.
• 빠르게 하지 않고 천천히
• 호흡은 자연스럽게
• 의자는 바퀴 없는 안정된 의자 사용

작은 동작이지만,
매일 5~10분만 해도 근육의 긴장이 풀리고 몸이 한결 가벼워집니다 😊
KA Aged Care는 어르신의 편안함과 안전을 가장 먼저 생각합니다.

🪑 Gentle Chair Stretching for Everyday Wellbeing

As we age, our muscles and joints can become stiff, making movement uncomfortable.
Gentle chair stretching helps improve blood circulation, mobility, and comfort without physical strain.

Here are 5 simple stretches we often practice at KA Aged Care👇

1. Tilt the head to each side — hold 5 seconds × 5 times
2. Roll shoulders slowly — 10 times
3. Interlace fingers and gently push forward — hold 5 seconds × 5 times
4. Rotate the ankles — 10 circles each direction
5. Lift one knee gently — 10 times each leg

Move slowly, breathe naturally, and stop if there is pain.
Even 5 minutes a day makes a difference 💛